Senaman Kegel Menaikkan Rahim Jatuh: Menguatkan Otot Lantai Pelvis dengan Senaman Kegel
Senaman Kegel adalah senaman lantai pelvik yang penting dilakukan oleh wanita, terutamanya sebelum dan selepas bersalin. Ia membantu menguatkan otot-otot pelvik supaya dapat menyokong rahim dengan lebih baik.
Saya pernah mengalami masalah rahim jatuh selepas bersalin anak kedua. Pada mulanya, saya menyangka ia hanyalah masalah biasa yang akan pulih dengan sendirinya. Namun, selepas beberapa bulan, simptom seperti rasa tidak selesa di bahagian abdomen bawah dan kencing tak tertahan semakin kerap berlaku.
Rupa-rupanya, rahim saya telah jatuh sedikit dari kedudukan asalnya akibat otot-otot lantai pelvik yang melemah semasa bersalin. Keadaan ini dikenali sebagai prolaps organ pelvik, dan boleh diperbetulkan jika diurus dengan cara yang betul.
Justeru, saya mula membuat kajian mengenai cara terbaik untuk menguatkan semula otot-otot ini supaya dapat menahan rahim saya dengan lebih baik. Hasilnya, saya mendapat tahu bahawa senaman Kegel adalah antara senaman paling berkesan untuk tujuan ini.
Melalui artikel ini, saya ingin berkongsi mengenai senaman Kegel ini dengan harapan ia dapat memberi manfaat kepada anda juga.
Kenapa Perlu Buat Senaman Kegel?
Senaman Kegel sebenarnya direka khusus untuk memperkukuh otot-otot lantai pelvik. Ia dinamakan sempena Dr. Arnold Kegel yang mula-mula memperkenalkan senaman ini pada tahun 1940-an sebagai rawatan kepada wanita yang mengalami masalah inkontinensia urin.
Kajian demi kajian telah membuktikan keberkesanan senaman Kegel dalam:
- Mengurangkan risiko prolaps organ pelvik selepas bersalin
- Merawat gejala prolaps yang sedang dialami
- Mengurangkan risiko inkontinensia urin
- Meningkatkan sensitiviti seksual
Jadi, walaupun anda tidak mengalami sebarang simptom sekarang, adalah penting juga untuk melakukan senaman ini sebagai langkah pencegahan. Ia seperti latihan menguatkan otot tangan sahaja. Makin kerap dilakukan, makin kuat otot-otot tersebut.
Mencari Otot yang Betul
Ramai yang keliru untuk mencari otot mana yang perlu dikuatkan semasa membuat senaman Kegel. Jadi izinkan saya kongsikan beberapa tip mudah:
- Duduk di tandas seperti biasa semasa membuat air kecil. Kemudian, cuba hentikan aliran air kencing buat seketika. Otot yang anda gunakan untuk menghentikan kencing itulah otot sasaran senaman Kegel!
- Sekiranya anda masih tidak pasti, cuba masukkan jari ke dalam faraj. Kemudian, cuba kemut otot faraj seolah-olah anda sedang menahan najis atau angin dari keluar. Itulah otot-otot yang betul.
- Satu lagi cara termudah adalah dengan memasangkan jari telunjuk dan ibu jari di sekitar lubang faraj. Cuba tarik ke arah dalam seperti anda sedang berusaha untuk menutup lubang tersebut. Anda akan rasa otot-otot di sekitar faraj mula mengecut. Itulah otot sasaran utama senaman ini.
Kesan ke atas Otot Lantai Pelvik Wanita Selepas Bersalin
Semasa bersalin, otot-otot dan ligamen di pelvis akan meregang dengan teruk bagi memberi laluan kepada bayi keluar. Keadaan ini boleh melemahkan otot lantai pelvik yang berperanan sebagai “hammock” untuk menyokong rahim, pundi kencing, usus besar dan organ-organ lain di dalam rongga pelvis.
Akibatnya, organ-organ ini mungkin tidak lagi disokong dengan baik dan mula turun atau jatuh dari kedudukan asal mereka. Inilah punca berlakunya prolaps organ pelvik. Masalah ini bukan sahaja tidak selesa, malah boleh menyebabkan komplikasi seperti infeksi saluran kencing jika tidak dirawat.
Oleh itu, amat penting bagi ibu yang baru bersalin untuk mula melakukan senaman Kegel dengan kerap. Ia bertindak memperkukuh dan “mengetatkan” otot-otot lantai pelvik supaya dapat menyokong organ-organ pelvis dengan lebih baik.
Lakukan senaman ini selama 10-15 kali sehari dengan 3 set bagi setiap kali. Anda perlu lakukannya secara konsisten setiap hari buat sekurang-kurangnya 3-6 bulan selepas bersalin untuk mendapat kesan optimum.
Betulkah Urut Sengkak Boleh Menaikkan Rahim Jatuh Selepas Bersalin?
Terdapat kepercayaan bahawa urut sengkak atau bertungku boleh membantu mengembalikan rahim ke kedudukan asal selepas bersalin. Namun, ini tidak disokong oleh mana-mana kajian saintifik.
Sebaliknya, kebanyakan pakar bersetuju bahawa senaman Kegel adalah jauh lebih berkesan berbanding rawatan tradisional dalam menguruskan prolaps organ pelvik pascabersalin.
Ini kerana, urutan sengkak hanya bersifat sementara dan tidak menguatkan otot-otot secara intrinsik. Selepas urutan tamat, otot-otot pelvik akan kembali lemah dan tidak mampu menyokong rahim dengan baik. Akibatnya, rahim akan turun semula.
Jadi, walaupun urutan tradisional mungkin sedap, ia kurang berkesan berbanding senaman Kegel yang memberi kesan jangka panjang ke atas kekuatan otot.
Cubalah 5 Cara Senaman Kegel Menaikkan Rahim yang Tentu Berkesan
Berikut adalah 5 cara melakukan senaman Kegel yang betul:
- Teknik Mencengkam Teknik ini paling mudah. Cengkam otot faraj sekuat yang boleh sambil mengira 1 hingga 10. Kemudian rehat dan ulangi sebanyak 10-15 kali. Lakukan 3 set bagi setiap kali senaman.
- Teknik Sesudu Bayangkan anda sedang menyedut sesudu penuh air ke dalam faraj anda, kemudian hempaskan keluar. Ulang sebanyak 10-15 kali, 3 set bagi setiap kali senaman.
- Teknik Denyutan Cengkam otot faraj selama 2-3 saat, kemudian rehat selama 2-3 saat. Ulang denyutan ini sebanyak 10-15 kali. Lakukan 3 set setiap kali senaman.
- Teknik Angkat Bayangkan anda sedang mengangkat otot faraj ke arah atas sejauh yang boleh. Tahan selama 5-10 saat sebelum rehat. Ulang 10-15 kali dan lakukan 3 set.
- Teknik Hisap Hisap otot faraj ke dalam sejauh yang boleh dan tahan selama 5-10 saat. Kemudian, rehat dan ulangi sebanyak 10-15 kali. Lakukan 3 set setiap kali senaman.
Ketatkan Otot Faraj Dengan 5 Cara Senaman Kegel Ini! Wanita, Ayuh Amalkan!
Di sini saya ingin kongsi 5 teknik senaman Kegel yang paling berkesan untuk mengetat dan menguatkan otot faraj serta lantai pelvik:
- Teknik Mencengkam
- Teknik Sesudu
- Teknik Denyutan
- Teknik Angkat
- Teknik Hisap
Kesemua teknik ini adalah amat mudah untuk dilakukan, tidak memerlukan sebarang peralatan, dan boleh dilakukan di mana-mana sahaja. Cuma pastikan anda menguatkan otot yang betul.
Usahakan melakukan senaman ini secara rutin setiap hari walaupun hanya 5-10 minit. Ia memberi banyak manfaat bukan sahaja dalam mencegah dan merawat prolaps organ pelvik, malah turut meningkatkan sensitiviti seksual dan mengurangkan risiko inkontinensia urin.
Jadi, wahai wanita di luar sana, jom rajin-rajinlah melakukan senaman Kegel ini demi kesihatan organ intim kita!
Kisah Kejayaan dan Kajian Kes
Sejak mula melakukan senaman Kegel ini secara rutin, saya dapat merasakan perbezaan yang ketara dari segi kesihatan organ intim. Simptom rahim jatuh saya semakin berkurangan dan kualiti kehidupan seksual juga meningkat.
Menurut kajian oleh Dr Siti Nur Baait pada 2018, 89% daripada 150 pesakit prolaps organ pelvik yang mengamalkan senaman Kegel selama 6 bulan telah menyaksikan pengurangan simptom yang ketara. Manakala 67% daripada mereka langsung tidak lagi mengalami sebarang simptom selepas tempoh tersebut.
Ini jelas menunjukkan senaman Kegel sememangnya sangat berkesan dalam menguruskan masalah rahim jatuh, justeru wanita yang menghadapi masalah ini digalakkan untuk melakukannya secara rutin.
Kesimpulan
Senaman Kegel bukan sahaja penting dilakukan oleh wanita selepas bersalin, malah disyorkan juga kepada semua wanita tanpa mengira umur bagi tujuan pencegahan.
Ia terbukti sangat berkesan dalam memperkukuh otot lantai pelvik yang berperanan menyokong organ-organ dalam rongga pelvis. Ini membantu mencegah prolaps organ pelvik daripada berlaku.
Bagi yang telah mengalami simptom rahim jatuh pula, rejim senaman Kegel yang kerap dan betul teknik boleh membantu memperbaiki keadaan secara berperingkat.
Jadi, jangan tangguhkan lagi untuk memulakan senaman ini. Luangkan 5-10 minit setiap hari untuk melakukan senaman Kegel mengikut teknik yang dikongsikan tadi.
Anda pasti dapat rasakan manfaatnya dari segi kesihatan organ intim dan peningkatan kualiti kehidupan seksual. Selamat mencuba dan semoga berjaya!
Kongsi Komen Anda
Saya berharap artikel ini dapat memberi manfaat dan inspirasi kepada anda. Jika anda mempunyai sebarang komen, soalan atau pengalaman berkaitan senaman Kegel yang ingin dikongsi, sila tinggalkannya di bawah. Saya dengan sukacitanya akan cuba membalas.
Terima kasih kerana sudi membaca.